Tytuł: Atomowe nawyki
Autor: James Clear
Wydawnictwo: Galaktyka
Niezmiernie się cieszę, że dzięki uprzejmości księgarni internetowej TaniaKsiazka.pl , miałam okazję przeczytać książkę "Atomowe nawyki" Jamesa Clear'a. To bezsprzecznie książka dla każdego. Znajdziecie ją w kategorii: Rozwój osobisty/Psychologia i motywacja.
Minimalistyczna okładka książki "Atomowe nawyki" skrywa istny skarb. Autor pozwala zrozumieć, jakie mechanizmy kierują naszym codziennym zachowaniem. Daje również narzędzie, dzięki któremu nie musimy powtarzać swoich błędów i złych nawyków, a możemy łatwo i przyjemnie wdrożyć w życie pożądane nawyki. Jak się okazuje, droga do sukcesu nie musi być trudna. Dzięki wskazówkom Jamesa Clear'a można osiągnąć zamierzone cele, w dodatku, idąc po najmniejszej linii oporu. Autor przekonuje, że od dobrego nawyku dzieli nas tak naprawdę jeden mały krok. Wystarczy zacząć od prostej czynności (np. włożenie stroju do ćwiczeń). W książce autor nie tylko pokazuje, jak rozpocząć i utrwalać dobre nawyki, ale również tłumaczy, jak pozbyć się tych złych. Mamy tutaj odwrotność budowania dobrych nawyków. Należy sprawić, że złe nawyki przestaną być atrakcyjne i utrudnić ich kontynuowanie.
Czytając książkę doskonale widziałam własne schematy błędów, które popełniałam. Tak, popełniałam, ale już to zmieniłam. Kierując się złotymi zasadami i radami Jamesa Clear'a, wprowadzam w swoim życiu dobre nawyki i wykluczam te, które nie są warte powtarzania. A wierzcie mi, że na sukces nie trzeba czekać długo. Jak przekonuje autor, nasz umysł jest nastawiony na natychmiastową nagrodę, a nie na odroczoną w czasie. Dlatego warto tworząc nowy nawyk nie tylko sprawić by był atrakcyjny, ale również wprowadzić system małych nagród, które będą motywować do dalszego działania i kontynuowania nawyku. Osobiście bardzo polecam książkę. Nawet jeżeli wydaje się Wam, że doskonale panujecie nad swoim życiem i nawykami, to w zestawieniu ze wszystkimi informacjami w książce, nagle może się okazać, że to myślenie ma wiele luk. Bo jak przekonuje autor, mamy tendencję do wybielania własnego zachowania. Osobiście się o tym przekonałam, gdy przeszłam na dietę. Dopiero gdy zaczęłam korzystać z programu liczącego kalorie, zdałam sobie sprawę jak bardzo naginałam rzeczywistość dla własnej wygody. Drobne zmiany mogą przynieść niezwykłe efekty, ale tylko wtedy, gdy podejdziemy do nich szczerze. Polecam lekturę książki.
"Atomowe nawyki" prezentują niezwykle oryginalne podejście do tematu przyzwyczajeń.
Jak działa mechanizm nawyku? Jak wzmacniać dobre przyzwyczajenia i w jaki sposób uwolnić się od tych złych?
Nasz mózg nieustannie pracuje. Przetwarza ogromną ilość bodźców, wydobywa z nich istotne w danej chwili informacje, pozwala nam też koordynować konkretne zachowania. Gdybyśmy mieli robić to wszystko świadomie, nie sposób byłoby właściwie skupić się na czymkolwiek. Dlatego właśnie ogromna większość procesów mentalnych zachodzi nieświadomie. Nowej czynności uczymy się przy współudziale uwagi. W miarę nabierania sprawności czynność ta staje się coraz bardziej zautomatyzowana. Również nawyki mają funkcję przystosowawczą, nasz mózg najbardziej lubi bowiem rytuały. Jest mu wtedy wygodniej pracować, poświęcać większość uwagi na inne sprawy. Dlatego czynność powtarzana regularnie staje się po pewnym czasie nawykowa. Nawykiem może być na przykład poranne i wieczorne mycie zębów, może nim stać się także codzienna gimnastyka. Istnieją rzecz jasna i takie nawyki, które okazują się dla nas szkodliwe. Może to być choćby palenie papierosów, podjadanie w środku nocy lub nerwowe obgryzanie paznokci.
"Atomowe nawyki" to książka, która pomoże Ci uświadomić sobie, jaki mechanizm stoi za tego typu zachowaniami. Jej lektura uświadomi również, jak odróżniać dobre zwyczaje od tych szkodliwych. Autor prezentuje tu oryginalną, lecz popartą naukowymi dowodami metodę kształtowania dobrych przyzwyczajeń i wyzbywania się złych. W oparciu o najnowsze zdobycze nauk kognitywnych i behawioralnych James Clear stworzył jeden z pierwszych (jak sam pisze) modeli ludzkiego zachowania, w którym nawyki wynikają zarówno z bodźców zewnętrznych, jak i z wewnętrznych emocji
Atomowy model nawyków składa się z czterech kroków: wskazówki, pragnienia, reakcji i nagrody. Z kroków tych wynikają cztery prawa zmiany zachowania. Odnosząc je do samego siebie, czytelnik może zorientować się, jak działa nawyk, nad którym pragnie pracować oraz na jakim etapie i w jaki sposób nawyk ten można bądź wzmacniać, bądź też stopniowo się od niego uwalniać. Wiele spośród pojawiających się na kartach książki terminów jest doskonale znanych czytelnikom, zwłaszcza studentom i absolwentom psychologii lub kognitywistyki. Koncepcja czterech kroków oraz prawa zmian zachowania prezentują w pełni oryginalne podejście do zagadnienia zachowań nawykowych.
O autorze
James Clear - autor, coach, mówca i prelegent opowiadający o nawykach, doskonaleniu i podejmowaniu właściwych decyzji. Jego artykuły ukazały się między innymi w “New York Times”, “Entrepreneur”, “Time” i “CBS This Morning”. “Atomowe nawyki. Drobne zmiany, niezwykłe efekty” to jego najnowsza książka.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz